Партнеры

otopleniedomov . Каталог плиты индукционные промышленные.

йога на пляжеНа Востоке говорят: «Йога - это лучшее, что человек может подарить самому себе». А знаете ли вы, что эта духовная практика - прекрасное средство против стресса?

Цейтнот на работе, домашние хлопоты, усталость - бешеный ритм жизни требует от нас все большей отдачи, порой стягивая нервы в такой тугой узел, что начинает раздражать все вокруг. И вместо прогулки в парке с детьми, встречи с друзьями и занятий хобби хочется лишь одного - лечь на диван и не двигаться... Помочь в моменты сильного стресса, снять напряжение и поднять настроение поможет йога. Предлагаем вам 5 упражнений - асан, которые справляются с этими задачами на ура!

Асана №1

Поза ребенка - так называется эта асана - помогает расслабиться, побороть беспокойство и даже избавиться от головной боли и головокружения, так как улучшает кровообращение мозга.

Сидя на коленях, наклонитесь, прижав грудную клетку к ногам, и коснитесь лбом пола. Руки можно расположить вдоль тела. Дышите спокойно. Уже с первых секунд вы почувствуете, как расслабляются шея, плечи, спина. Представьте, как с каждым выдохом клеточки тела наполняются теплом. Выполняйте это упражнение по вечерам в течение 5-10 минут.

Важно! Если у вас повышенное давление, обязательно подложите под голову подушку.

Асана №2

При хронической усталости и вспышках гнева весьма эффективна поза вытяжения. Встаньте прямо, выдохните и медленно наклонитесь вперед - настолько низко, насколько сможете. Если у вас получится обхватить руками лодыжки или пальцы ног - замечательно. Если растяжка не позволяет этого сделать, не расстраивайтесь - просто побудьте в наклоне с опущенными к полу руками. Вскоре вы ощутите, как растягивается позвоночник. Оставайтесь в этой позе от 3 до 5 минут, дышите медленно и ровно. Поднимайтесь вперед аккуратно, на вдохе. Такую асану можно выполнять как утром, так и вечером.

Важно! При травмах спины выполняйте упражнение, согнув колени, прижав руки к стене.

Асана №3

Если вы подолгу не можете заснуть, а задремав, тут же просыпаетесь, эта асана - поза спящего голубя - для вас. Она успокаивает расшатанные нервы, улучшает качество сна и повышает его продолжительность. А еще выполнять такое упражнение - одно удовольствие!

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Затем поднимите левую ногу и положите щиколотку на правое колено. Дышите глубоко и спокойно. Через пару минут повторите упражнение, поменяв ноги местами. Во время асаны думайте о чем-то приятном. Лучшее время для этой техники расслабления - вечером или незадолго до отхода ко сну.

Асана №4

Страдаете от неуверенности в себе и низкой самооценки? Плохо концентрируетесь на задачах? Усталость делает вас рассеянными? Ежедневно принимайте позу дерева - она сделает вас собраннее, терпеливее и увереннее.

Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела, расслабьтесь. Затем медленно поднимите правую ногу, согните ее в колене и, развернув направо, уприте стопу во внутреннюю поверхность левого бедра. Если тяжело поднимать ногу высоко, держите ступню чуть выше коленной чашечки. «Поймав» равновесие, поднимите руки над головой и потянитесь вверх. Постарайтесь продержаться от 10 до 30 секунд. Затем медленно опустите правую ногу и повторите позу с левой ногой.

Эффективность этой асаны сильнее всего в утренние часы и в полдень.

Асана №5

Пусть вас не пугает название этой асаны - поза мертвого, в йоге она считается самой мощной техникой расслабления. Она не только помогает снять напряжение и усталость, но еще и избавляет от навязчивых страхов, улучшает работу сердца. Итак, лягте на спину, разведите ноги в стороны (примерно на 30 см друг от друга), раскиньте руки в стороны ладонями вверх, закройте глаза. Дыхание - вначале глубокое, затем поверхностное. Расслабьте все мышцы, не двигайте глазами. В этой позе легко уснуть, но вам нужно удержаться на грани бодрствования. Минимальная продолжительность асаны - 15 минут, однако выполнять ее можно и дольше - до 1 часа. Выходя из асаны, начинайте медленно шевелить пальцами рук, соедините ноги, потянитесь, медленно поднимитесь. Это упражнение можно выполнять в любое время, но лучше всего-перед сном.


Гороскоп на сегодня

© 2014-2016 Гороскопы, прогнозы, советы на EzoScop.com.

Все права защищены.